Tanzmedizin und die Yotai-Methode

Faszien sind elastische Fasern, die sich in den Bändern und Hüllen der Muskeln befinden. Sie haben einen großen Einfluss auf unsere Beweglichkeit und gesunde Körperhaltung. Mit Hilfe der Faszienforschung versucht Klára, neue Methoden zu finden, um Tänzer, Sportler und andere Menschen mit hohen körperlichen Anforderungen gesund zu halten.

Lesen Sie, wie sie zu ihren Methoden kam, indem sie sich mit Problemen ihres eigenen Körpers auseinandergesetzt hat, die durch ihre professionelle Tanzkarriere geprägt waren, und lernen Sie, wie man die heute weit verbreiteten faszialen Massagewerkzeugen richtig einsetzt.

Was war Ihr Weg zum Studium der muskuloskelettalen und therapeutischen Methoden?

Für mich führte der Weg in erster Linie über meinen eigenen Körper.

Ich habe im Alter von 4 Jahren mit dem Tanzen begonnen. Ich habe viel Sport getrieben, obwohl die Strukturen dafür noch nicht bereit waren. Ich bin genetisch hypermobil.

Ein normaler Mensch verfügt über ein System von, wie ich es in laienhaften Worten ausdrücke, Sicherheitsgurten im Auto, und das sind unsere Bänder. Richtig starke Bänder, die unseren Körper zusammenhalten und verhindern, dass sich das Gelenk ausgekugelt. Die Bänder enthalten Kollagen- und Elastinfasern. Ich habe einen Mangel an Kollagen, das fest ist, und viel Elastin, das unglaublich flexibel ist.

Ich kann also mein Bein, meinen Arm überall hinlegen, bis in sehr gefährliche Bereiche.

Das Nationaltheater nahm mich im Alter von 4 Jahren auf, weil sie mich sahen und dachten, ich wäre ein hervorragendes Material. Also begannen sie, dieses Material mehr und mehr zu verwenden und die Hypermobilität noch weiter zu entwickeln. Deshalb war ich ab meinem 15. Lebensjahr gezwungen, mir Gedanken darüber zu machen, was ich mit meinem Körper machen sollte, denn ich hatte eine Reihe von Verrenkungen, Gelenkverschleiß und Verletzungen.

Internationale Erfahrung

Anfang der 90er Jahre hatte ich das große Glück, nach Wien und dann nach Frankreich zu kommen.

Die Faszienforschung beginnt eigentlich erst 2007. Aber in Österreich und Frankreich arbeiteten die Tänzer der Pariser Oper schon seit den 70er Jahren auf einer intuitiven und halbwissenschaftlichen Ebene mit Faszien.

Solisten der Pariser Oper setzten sich mit Anatomen und Rehabilitationsärzten in Verbindung und begannen, sich analytisch zu fragen, ob Dinge anders gemacht werden könnten, damit sie nicht mit 33 Jahren im Rollstuhl landen.

Ich hatte das unglaubliche Glück, fortschrittliche Lehrer zu treffen und ins Ausland zu reisen, wo es einen anderen Trend und einen anderen Ansatz für den Körper des Tänzers gab.

Wissenschaftliche Gemeinschaft

Da ich von Anfang an durch Auslandserfahrungen mit Faszien in Berührung gekommen bin, hat sich mein Weg ganz natürlich weiterentwickelt.  

Schon bald bin ich in die Faszien-Gemeinschaft hier in der Tschechischen Republik eingetreten. Ich habe es auch schon geschafft, mich in der wissenschaftlichen Faszien-Gemeinschaft zu etablieren, die mit der neuesten Forschung verbunden ist. 

Interessanterweise kamen alle  in dieser Faszien-Gemeinschaft ursprünglich aus einer Art Bewegungshintergrund. Ein Kollege war 10 Jahre lang italienischer Eiskunstlaufmeister, ein anderer hat früher Kampfsport betrieben. Sie alle begannen, Faszien zu studieren, indem sie die Faszien zuerst fühlten und wahrnahmen. Sie fanden heraus, welche sich wiederholenden Verletzungen ihr Körper durchmachte. Sie wollten sich selbst helfen.

Die Faszienforschung wurde von der Selbsthilfe angetrieben.

Ich wusste in meinem Herzen, dass dies mein Weg war.

Ich wurde so ein Verrückter. Für mich gibt es im Grunde keinen Abend, an dem ich mir einen Film anschaue oder Belletristik lese. Wenn ich mir abends etwas ansehe, dann höre ich mir die Vorträge meiner Kollegen aus der Sportmedizin an. Wir verbringen jeden Abend zwei Stunden zusammen und besprechen Fälle von Patienten.

Das ist meine Obsession, meine Leidenschaft.

Yotai

Yotai ist ein Bewegungssystem, das sich auf das Zusammenspiel von Nervensystem, Faszien und Muskeln konzentriert und zu einer Stabilisierung und Kontrolle des Körpers und einer gesunden Bewegungsentwicklung führt.

Wenn ich meine Yotai-Methode praktiziere, bekomme ich oft Besuch, auch von Ärzten. Es gibt eine Ärztin, die Leiterin einer Abteilung, die 15 Physiotherapeuten in ihrem Team hat. Aber aus irgendeinem Grund kommt sie zu mir,  wenn sie ihren Körper in Form bringen will. Sie geht nicht in erster Linie zu ihren Physiotherapeuten, weil, wie sie mir sagte:

„Sie haben Wissen aus Büchern und Vorträgen, aber ich bin überhaupt nicht von ihrem Körper inspiriert. Was sie auf mich anwenden, haben sie selbst nicht gemeistert. Sie bewegen sich in einer erlernten Struktur, aber Sie sagen immer etwas, das über diese Struktur hinausgeht.“

Da ich nicht in eine Schablone gepresst bin, kann ich eine Lösung sehen, die ein Arzt, der seit 30 Jahren im System ist, manchmal einfach nicht sieht.

Das ist vielleicht mein Vorteil, aber es bringt auch einen großen Mangel an Selbstvertrauen mit sich. Ich beobachte und überprüfe mich ständig selbst. Ich traue meinem Urteilsvermögen nicht.

Ich versuche, mich zu vernetzen und jeden Kunden mit mindestens fünf erfahrenen Kollegen zu beraten. Jeder bringt seine Perspektive ein, und dann glaube ich, dass wir gemeinsam einen Weg finden, dem jeweiligen Kunden zu helfen.

Verlust der Elastizität der Bänder

Zu den Faszien gehören nicht nur die Bänder, sondern auch alle Muskelumhüllungen.

Jeder Muskel, jedes Muskelbündel, jede Muskelspindel und sogar jede Muskelfaser hat eine Kollagen-Elastin-Hülle. Das ist wie bei einer Grapefruit, die beim Schälen mit einer weißen Membran überzogen ist. Wenn wir die Grapefruit in Stücke brechen, hat auch jedes Stück seine eigene Membran. Selbst die einzelnen Körner in jedem Stück sind mit einer Mikromembran überzogen. Genauso ist es mit den Muskeln.

Die Membran hat eine unglaubliche Fähigkeit, Informationen im ganzen Körper zu übertragen und zu verbreiten. Gleichzeitig kann sie sich leicht zusammenziehen und entspannen.

Das Fasziengewebe hat auch die Fähigkeit, sich je nach unserer emotionalen Einstellung zusammenzuziehen.

Wenn ich mich schlecht fühle, lehne ich mich zurück - lasse meinen Brustkorb zusammenfallen, ziehe meine Schultern ein wenig nach oben und nach vorne und verrenke meinen Nacken. All das wird durch die Muskeln verursacht, aber am wichtigsten ist, dass sich die Faszien zunächst zusammenziehen.

Wenn ein Körper gut funktioniert, gleiten die verschiedenen Muskelgruppen und Faszien in einer fließenden Umgebung übereinander.

Wir können uns das wie einen Kaschmirpullover vorstellen. Wenn wir ihn gut pflegen, ist er glatt und elastisch. Wenn wir ihn jedoch versehentlich bei hohen Temperaturen waschen, wird er gebrannt, zerknittert und verliert seine Elastizität. Das gleiche passiert auch mit den Bändern.

Faszienrolle - therapeutische Hilfe oder Hölle?

Einige von Ihnen kennen vielleicht dieses Rehabilitationsmittel. Eine Massagerolle, die zur Entspannung des Bewegungsapparates gedacht ist. Ist sie wirklich so vorteilhaft?

Die Rollen haben eine sehr gute Idee und basieren tatsächlich auf der Faszienforschung.

Die schöne Idee hinter Faszienstützen wie Faszienbällen, Faszienrollen, Vibrationsrollen ist, wie man das gebackene Band und die Muskelhüllen wieder schön geschmeidig machen kann, sozusagen flüssig und glitschig.

Aber man muss genau wissen, wo im Körper man möchte, das fasziale Gewebe elastischer zu machen, aber wo man es wirklich braucht, um seine Festigkeit zu erhalten, wo man das Kollagen wirklich braucht.

Risiken

Ich habe meinem Körper mit der Rolle unglaublichen Schaden zugefügt. Und ich treffe immer mehr Menschen, die sich genau das Gleiche angetan haben, denn der Roller ist im Moment ein Riesenhit.

Ich, als hypermobiler Mensch habe ich ein Leben lang ein Problem im Bereich des Kreuzbeins und der Lendenwirbelsäule gehabt. Jede Bewegung, die ich mit meiner Schulter oder meinem Bein machen sollte, mache ich hauptsächlich in diesem hypermobilen Bereich. Aber wenn ich dort eine schöne, straffe Faszie hätte, würde ich mich einfach nicht in falsche Positionen bewegen können.

Und weil ich vor vielen Jahren aufgeregt war, als ich meine erste Rolle auf einem Kongress gesehen habe, habe ich mir sofort eine gekauft. Ich war einer der ersten Menschen im Land, die eine Faszienrolle hatten. Jedes Mal, wenn ich einen freien Moment hatte, rollte ich. Ich rollte überall, und am wohlsten fühlte ich mich im Bereich der Lendenwirbelsäule.

Das hat bei mir im Laufe von zwei Jahren zu einem totalen Armageddon geführt, weil die ohnehin schon relativ dysfunktionale stabilisierende Faszie in meiner Lendengegend, die etwa 5 mm dick sein sollte, durch das Rollen völlig ausgedünnt wurde. Zurzeit beträgt sie (ich messe sie jeden Monat per Ultraschall, ich mache eine Art jährliche Bestandsaufnahme bei mir) 0,7 mm. Das ist eine totale Katastrophe, denn mein Rücken ist völlig ungeschützt.

Es wird noch mindestens ein paar Jahre dauern, bis ich hoffentlich meine Bänder wieder kräftiger kriege.

Richtiger Gebrauch

Die Rolle sollte in Arztpraxen als Rehabilitationsmethode bezeichnet werden.

Die Rolle ist eine tolle Sache, wenn ich weiß, dass ich einen Muskel vor dem Training fünf oder zehn Sekunden lang stimulieren möchte. Sie stellt eine Verbindung zwischen dem Gehirn und dem Muskel her und wärmt ihn auf.

Dann ist die Rolle gut, wenn ich eine bestimmte Faszie wirklich lockern will. 

Um ein festes Band wieder elastisch zu machen. Durch die Lockerung der Faszien kann sich der Muskel, der verkrampft ist, entspannen. Die Rolle funktioniert also perfekt als Entspannungshilfe für die Faszien und damit für den Muskel.

Aber nur, wenn ich weiß, welchen Muskel ich mir leisten zu entspannen kann und welchen ich brauche, um meinen Körper zusammenzuhalten. Ich glaube jedenfalls, dass die Rolle in Reha-Zentren und Arztpraxen bleiben sollte, in die eigenen Heime gehört sie auf keinen Fall. Die „Selbsttherapie“ zu Hause mit einer Walze kann wirklich extreme Probleme verursachen. Ich weiß, wovon ich spreche, ich habe mich selbst wirklich brutal verletzt.

Lasst euch nicht auf jede neue Sache erliegen, die auftaucht. Bei der Arbeit mit dem Bewegungsapparat braucht man Fachwissen darüber, welche Veränderungen erwünscht sind.

Schmerz ist immer ein Warnzeichen

Schmerz ist in erster Linie ein Warnsignal; Schmerz ist nicht als angenehmes Signal gedacht.

Als Tänzer hat man uns oft beigebracht, dass Schmerzen zum Training gehören. Ich habe danach eine gewisse Sucht entwickelt. Wir fühlen uns gut, wenn wir uns durch Schmerzen entwickeln und verbessern.

Vor allem bei Bändern kann Schmerz jedoch bedeuten, dass ich das Gelenk in Schwierigkeiten bringe. In Positionen, wo es nicht geschützt ist und wo es nicht richtig sein sollte. Das wird sich später unweigerlich zeigen. Ich muss mir immer noch bewusst sein, was mit mir geschieht und ob ich den Schmerz durchlebe.

Sicheres Stretching

Der beste Weg, um sicher zu stretchen, besteht darin, nur dort zu stretchen, wo ich das Glied selbst aktiv ziehen kann, nämlich durch Muskeln.

Es macht keinen Sinn, 10 Minuten lang in einem Ecarté zu sitzen, in einem „Pfannkuchen“, und das Band vollständig zu dehnen, wenn ich das Bein beim Aufstehen nur auf 150 Grad hochziehen kann. Immer wenn ich mehr Spielraum im Band habe als meine Muskelkontrolle des Gelenks, gerät das Gelenk in Schwierigkeiten.

Das Gelenk ist nur dann optimal, wenn die Muskeln es richtig zentriert halten. In dem Moment, in dem ich das Band ziehe, aber in diesem Bereich überhaupt keine Muskelkontrolle habe, bewege ich mich auf unglaublich dünnem Eis, und irgendwann wird ein großes Problem auftreten. Die Verletzung kommt. Und wenn es keine Verletzung ist, dann kommt es durch wiederholtes Dehnen außerhalb des sicheren Bereichs für das Gelenk zu Verschleiß = Arthrose.

Deshalb ist es immer am besten, wenn ich herausfinde, wo ich das Bein oder den Arm nur mit den Muskeln ziehen kann. Dann stretche ich 5 bis 10 Grad weiter und wiederhole diese Position, bis ich dort wieder Muskelkraft habe. Erst dann kann ich mir erlauben, wieder mehr zu stretchen.

Also immer vorgehen mit

VORSICHT,

und sei die ganze Zeit bewusst.

Seien Sie sich Ihres Körpers bewusst und kümmern Sie sich gut um ihn.

Ressourcen:  http://yotai.cz/